nogi 2

Siema. Ja ćwicze tak: 1. klata, brzuch plecy 2. bry, kaptury i nogi 3. biceps. tric i przedramiona Może być czy zmienić?

[...] znow ciezar bez wagi sztangi 3 serie 12x10kg * maszyna unoszenie nóg w górę 3 serie 12x20kg * maszyna ruch nogami w dół 3 serie 12x20kg * wykroki 6 kg hantle 3 serie 20 powtórzeń łącznie na obie nogi * martwy ciąg na rozciagniecie mięśni ciezar bez sztangi 3 serie 12x10kg Za zle nazewnictwo przepraszam mam nadzieję ze dobrze wszystko opisałam

2 tygodnie to mało czasu, cudu nie zdziałasz. Jak wnioskuję brak Ci również podstaw - czym dla Ciebie jest rower jak nie aerobami? Zaplanuj racjonalne odżywianie - wg 10 wskazówek żywieniowych, zadbaj o odpowiedni trening siłowy i dodatkową aktywność aerobową, przemyśl wszystko, tak by miało ręce i nogi, wklej nam do poprawy. pzdr/

[...] ciała- endomorfik, 173cm, 78kg wagi, widoczny 6-pak, kable na łapach i klatce 2) wiek 20 3) waga/wzrost 173, 78 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukcja, głównie nogi... 6) stosowane już wcześniej suplementy clenburexin rok temu, stack kreatynowy, bialeczka,omega 3, witaminy ogolnie softcore. Aktualnie suplementuje sie clenburexinem [...]

A taki : 1.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 4.Nogi 9przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W 7.A6W

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

1.Nogi (przysiady z sztanga z przodu)5x10,A6W 2.Plecy (martwy ciąg,rozciaganie ekspanderow nad głową)5x10,A6W 3.Klatka(wyciskanie sztangi płasko)5x10 Powtorzen,A6w tylko ze sztange mam wlasnej roboty taka 75 cm 4.Brzuch(brzuszki)3x50,A6w 5.klatka(rozciaganie ekspadnerow przed soba)5x10,A6W 6.Klatka(rozpietki,wyciskanie sztangi płasko)5x10,A6W [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 [...]

[...] w nogach to powinno wystarczyć. Jeśli natomiast nie masz trzeba by troche poćwiczyć... co do treningu siłowego PON klatka+ ticeps Środa: plecy+ biceps piątek barki+nogi inne dni wolne brzuch kiedy ci wypadnie kiedy masz czas i powera :) co do treningu z samymi hantlami możesz bardzo łatwo ćwiczyć :D ławeczke możesz zrobić z 2 skrzynek ! [...]

weź sobie chłopie pojedź klata+tric/plecy+bic/barki+nogi 3 ćwiczenia na duże partie 2 ćwiczenia na małe same podstawowe ćwiczenia powt. 8-12 mniej więcej staż mały to progresją i gitara. A kg dokup, bo inaczej to lipa będzie.

A jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? planuje co 2-3 dzień - tak jak mówię planowałem Abs, ćwiczenia na barki (na internecie znalazłem jakieś), na nogi no to przysiady planuje chociaż no i na klatę no to pompki - żeby to jakoś wyglądało Jakieś inne rady?

jak np robisz klate i trica skoro te nogi to przyklad to polaczneie to jest tak dobre gdyz trica meczysz juz przy robieniu wiekszej partii jak klatki a potem 2 cwiczeniami go tylko dopompujesz... dlatego przerwa by byla niewskazana. poza tym po treningu w odpowiednim odstepie trzeba spozyc posilek potreningowy, kwestie posilkow jakby [...]

interesuje cie tylko bieganie wiec cwiczymy tylko nogi. ja bym zrobil tak: raz w tygodniu sila + 1 raz wytrzymalosc + 2 razy bieganie. napisz jak dotychczas trenowales to cos poradzimy. a o krokach nic nie powiem bo zwyczajnie sie na tym nie znam. pozdro

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej bieg, siłowy (każda) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : soy isolate Stosowane wcześniej diety : brak Widzicie, pupa nogi jakkieś takie lekko galaretowate... nie mam już pomysłu jak ugryźć ten temat... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecf80f36dfc842fc9479b0a070c88968.jpg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] ale potem.byla przerwa w siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi W wolne dni biegam jako cardio (nie robie cardio na siłowni) 9.CEL CYKLU: masa (z uwzglednieniem ze za razem chce brzuch ogarnac, masa raczej jakosc nie ilosc) [...]

nogi mam nieproporcjonalne do reszty ciała - o wiele większe, konkretne udo i łydka. treningi 2x 2 godz w tygodniu. spie różnie zazwyczaj od 23 do 6.30

Jeśli klatka 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych klata + triceps nogi Grzbiet klata izolacja barki całe ramiona W poniedziałek nie lepiej klatka + biceps? Bo w takim wypadku triceps również katuje w piątek. Jakie są przykładowe dobre ćwiczenia klatka izolacja?

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]

[...] mniejsze ciezary i odpowiednio inna technika...dobra koncze bo za duzo pisze, zyjesz w swoim swiecie gdzie na siłce jestes pewnie ze 2h max, a ja w swoim gdzie jak cwice nogi to jestem 3-4 godziny (licze z tym rozgrzewkę i nie mowie ze ciwce biceps 3-4 godziny nie mylić i nie dorabiac innych ideologi) narka Zmieniony przez - kult w dniu [...]